jajka po treningu

[...] 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 [...]

Moje sugestie: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie, natomiast zamiast twarogu jajka Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Tutaj chlebek razowy z oliwą warzywami i twarogiem Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa Ok TRENING Zaraz po treningu ryż + whey Posiłek 4 Ryż Warzywa Whey [...]

[...] Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po treningu: brązowy ryż z tuńczykiem/śledziem/sardynkami oczywiście w puszcze Kolacja: chleb z twarogiem/jajecznica/jajka całe Co myślicie?

jestes pewien ze dasz rade wykorzystac 20 tyg na soku?? 1-8 omo/susta z deka 9-16 enan z boldem 17-20 prop z winsem/oxa co 7-8 tyg wspomoc jajka hcg przed/po cyklu oraz po kazdym 8 tyg mini cyklu nalezy zrobic badania:morfologie,t3 t4,prolaktyna,tsh i lh,estrogen,hdl i ldl,jak bedzie wysoki poziom kortyzolu to dobrze tez zmierzyc dhea.nie [...]

[...] mam kasy na żadne suple a wiec to wygląda tak : rano 5 kanapek ze szynka i pomidorem,100 gram sera białego półtłustego,banan nastepnei ide na trening po treningu 3 banan,3 jajka 200 gram sera białego płótłustego nastepnie obiad składający sie z 2 dań zupa, na drugie mięso,ziemniaki nastepnie kolacja 2 jajka i 200 gram sera. mój wzrost to 193cm [...]

[...] bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenai roslinnego, ktorego nalezy mniej spozywac bo ma niepelny aminogram - jajka kiedy chcesz, tylko nie w posilku potreningowym bo zawieraja tluszcz - ostrowie mozesz zaraz po treningu jesli juz ja masz, jesli nie to nie kupuj wogole - omege rano [...]

[...] w smak jadłospis, ale cóż -Pewnie sie posiłki przemieszają z racji raczej porannego treningu - jak przestawić?. -Nie wiem gdzie białka roślinne dać. -Nie wiem gdzie dac jajka -Nie wiem kiedy wciągnąć białko z Ostrowi (na noc? - jezeli w ogóle) Kiedy Omega 3 ? (pojdnej kapsułce po pierwszym i ostatnim posiłku?) Czekam cierpliwie na krytyki i [...]

[...] Mianowicie dotychczasowe śniadanie zamieniam na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie wyrabiać.. co raz bardziej jestem zmeczony i męczę sie przy prostych [...]

[...] 200 ml mleka, 150 gram twarogu po sniadaniu 3 tabletki glutaminy witamina b12 i tabletka witamin 12,10- 120 g ryzu 100g piersi z kurczaka plus lyzka mct 15,40- 60 g gain bolic 6000 40 bialka 17.40- 30 g platkow owsianych owoce i ok 150 - 200 g twarogu TRENING 19,20- 40 g carbo 40 g bialka 21,45- 200g parowki(domowej roboty) badz jajka i grzanki

[...] (TYLKO NA WODZIE ZEBY BYL) VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden [...]

[...] jeść codziennie tego samego 3. Jakie produkty powinienem zamieścić zawierające wspomniane dobre tłuszcze?/oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, pestki z dyni, jajka, tłuste rybki, tran 4. Jak wyglądają pory treningu i ogólnie sam plan - dobry stosunek aeroby/siłowy? (głównie chodzi mi o trening ranny -> rower a potem trening [...]

[...] niestety.. Aha zapomniałem dodać, że okropnie sie pociłem podczas treningu, az za bardzo, wszystko było przemoczone po wyjściu z siłowni.. Właśnie zajadam śniadanie (jajka na twardo z sosem musztardowym, warzywami i MCT) później nauka, przedtreningowy i HIIT a później znowu nauka, czyli dzień wyrwany z życiorysu Zmieniony przez - [...]

[...] Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko/ok Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka/brak bialka posilek 5 po [...]

[...] miesniowej - co za tym idzie waga szybko skoczy; co do treningu - masz od tego osobny dział z tej kasy 50% przeznacz na zarcie: dobre miecho, makaron, ryz, ryby, nabial i jajka oraz oliwe z oliwek lub olej lniany za reszte kup jak juz chcesz jakis stack , moze to byc xpand, moze byc to cos innego np. drozszy nitric blast z SNI czy storm z [...]

[...] razowy, makaron, makaron razowy(a gdzie ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, [...]

[...] t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -groszek/kukurydza b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal WT/CZW/N: Śniadanie: -jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176 -groszek/kukurydza 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -tran b:40g t:45g ww:102g [...]

[...] kreatyny Vitala i nie zamierzam jej brać. Jeśli byłby ktos zainteresowany to symboliczną 1zł jestem wstanie ją oddać. (+ ewentualne koszty przesyłki oczywiscie). A co do tematu to ja zawsze nosze na trening kredke w plastikowym pojemniczku takim zatrzaskowym z jajka z niespodzianką :D po treningu zawartosc do papy i popijam wodą/gainerem. pozdro

[...] 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok slonecznik - 30g/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy ryz brazowy - 40 g/urozmaicaj wiecej masz do wyboru kasze/makarony itd. Warzywa razem : B - 30 T - 29 [...]

[...] ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy z oliwek 100g piersi z kurczaka warzywa po treningu 30g wpc [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr Płatki owsiane - 40 gr Orzechy włoskie - 15gr b: 16, tł:13, węgle:43 2 śniadanie: 2 jajka - 120gr pomidor - 150gr sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - [...]